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WORKOUT DER WOCHE / REZEPTE / TIPPS

Box Workout

Box Workout

Fun Workout

Fun Workout

Outdoor-Sportarten

Outdoor-Sportarten

WORKOUT DER WOCHE

Zirkeltraining

6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge

jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause

zuerst aufwärmen

  1. Seitstütz rechte Seite

  2. Butterfly reverse / stehend/ Oberkörper gerade leicht vorbeugen / Arme leicht gebeugt (event. mit Hanteln/Flaschen) nach hinten 

  3. Seitstütz linke Seite

  4. Ausfallschritt nach hinten rechts/links im Wechsel

  5. Plank / Unterarmstütz

  6. Rückenlage / Beine abwechselnd rechts/links ausstrecken und anwinkeln / Kopf heben und die Füße anschauen 

hantel.jpg

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Fitness

Fitness

FRAUEN RAN AN DIE HANTELN!
TRAUT EUCH LADYS!

Frauen und KRAFTTRAINING

KRAFTTRAINING hat viele Vorteile. Je mehr Muskeln DU am Körper trägst, umso höher ist auch DEINE Stoffwechselaktivität im Ruhestand. Dies bedeutet, dass im Alltag allein durch diese Tatsache mehr Kalorien verbrannt werden.

KRAFTTRAINING hilft DIR dabei DEINEN Körper zu formen. Gleichzeitig gewinnst DU an Selbstvertrauen.

Während dem KRAFTTRAINING wird Dopamin ausgeschüttet. Dopamin ist ein Glückshormon, welches sich auf unsere positiven Gefühle wie Freude und Zufriedenheit auswirkt.


Dies ist nur ein kleiner Teil davon, wie du als Frau von Krafttraining profitieren kannst.


Ich helfe DIR dabei. Starte jetzt und buche ein Training mit mir.

WORKOUT DER WOCHE

Zirkeltraining

6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge

jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause

zuerst aufwärmen

  1. Seitstütz rechte Seite

  2. Ausfallschritt nach vorne/rechtes Bein

  3. Seitstütz linke Seite

  4. Ausfallschritt nach vorne/linkes Bein

  5. Plank / Unterarmstütz

  6. Klappmesser / Rückenlage / Beine und Arme abwechselnd ausstrecken und zusammen bringen / wie ein Klappmesser

SELBST ANGEBAUTER SALAT

Salate sind voller Vitamine und eignen sich als perfekte Beilage zu verschiedenen Gerichten.
Und was kann besser sein, als sie selbst anzubauen?
Du hast keinen Garten? Kein Problem!
Salat im Topf oder Blumenkasten pflanzen.
Die meisten Salatpflanzen lassen sich in normalen Blumenkästen ansetzen. Die Erde sollte nährstoffreich sein. Am besten eignet sich normale Gartenerde, die mit etwas Kompost gemischt ist. Möchtest DU mehrere Salatpflanzen in einen Blumenkasten ansetzen, dann ist ein Abstand von 10 bis 15 Zentimetern zwischen den einzelnen Pflanzen nötig.

WORKOUT DER WOCHE

Zirkeltraining

6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge

jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause

zuerst aufwärmen

  1. Seitstütz rechte Seite

  2. Kniebeugen

  3. Seitstütz linke Seite

  4. Seilspringen

  5. Plank / Unterarmstütz

  6. Sit-up

SPORT MACHT GLÜCKLICH

  • ein Cocktail an Hormonen wird ausgeschüttet z.b. das Glückshormon Dopamin

  • man fühlt sich fitter und definierter

  • Sport senkt unser Stresslevel

  • Soziales Umfeld: Gemeinsam bewegen

  • Ablenkung vom Alltag: Gerade in diesen Zeiten so wichtig!

LOW CARB PROTEIN EIS

So schnell gemacht

Ihr benötigt einen Mixer und Eisformen

Zutaten:

  • Milch (selbstverständlich auch mit Milchalternativen möglich, z.B. Kokosmilch, Mandelmilch,...)

  • Eiweißpulver (je nach Geschmack, z.B. Erdbeere)

  • ein paar Erdbeeren (frische oder gefroren)

Zubereitung:

  • mixt euch einen Proteinshake mit der Milch und dem Proteinpulver wie auf der Verpackung angegeben

  • fügt die Erdbeeren dazu und nochmals kurz mixen oder in Stücke schneiden und verrühren

  • füllt die Masse in die Eisformen und ab ins Gefrierfach.


fertig 

YAS-BARRY
DETOX DRINK

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