WORKOUT DER WOCHE / REZEPTE / TIPPS
 Box Workout |  Fun Workout |  Outdoor-Sportarten |
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WORKOUT DER WOCHE
Zirkeltraining
6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge
jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause
zuerst aufwärmen
Seitstütz rechte Seite
Butterfly reverse / stehend/ Oberkörper gerade leicht vorbeugen / Arme leicht gebeugt (event. mit Hanteln/Flaschen) nach hinten
Seitstütz linke Seite
Ausfallschritt nach hinten rechts/links im Wechsel
Plank / Unterarmstütz
Rückenlage / Beine abwechselnd rechts/links ausstrecken und anwinkeln / Kopf heben und die Füße anschauen
 hantel.jpg |  Fitness |
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FRAUEN RAN AN DIE HANTELN!
TRAUT EUCH LADYS!
Frauen und KRAFTTRAINING
KRAFTTRAINING hat viele Vorteile. Je mehr Muskeln DU am Körper trägst, umso höher ist auch DEINE Stoffwechselaktivität im Ruhestand. Dies bedeutet, dass im Alltag allein durch diese Tatsache mehr Kalorien verbrannt werden.
KRAFTTRAINING hilft DIR dabei DEINEN Körper zu formen. Gleichzeitig gewinnst DU an Selbstvertrauen.
Während dem KRAFTTRAINING wird Dopamin ausgeschüttet. Dopamin ist ein Glückshormon, welches sich auf unsere positiven Gefühle wie Freude und Zufriedenheit auswirkt.
Dies ist nur ein kleiner Teil davon, wie du als Frau von Krafttraining profitieren kannst.
Ich helfe DIR dabei. Starte jetzt und buche ein Training mit mir.
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WORKOUT DER WOCHE
Zirkeltraining
6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge
jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause
zuerst aufwärmen
Seitstütz rechte Seite
Ausfallschritt nach vorne/rechtes Bein
Seitstütz linke Seite
Ausfallschritt nach vorne/linkes Bein
Plank / Unterarmstütz
Klappmesser / Rückenlage / Beine und Arme abwechselnd ausstrecken und zusammen bringen / wie ein Klappmesser
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SELBST ANGEBAUTER SALAT
Salate sind voller Vitamine und eignen sich als perfekte Beilage zu verschiedenen Gerichten.
Und was kann besser sein, als sie selbst anzubauen?
Du hast keinen Garten? Kein Problem!
Salat im Topf oder Blumenkasten pflanzen.
Die meisten Salatpflanzen lassen sich in normalen Blumenkästen ansetzen. Die Erde sollte nährstoffreich sein. Am besten eignet sich normale Gartenerde, die mit etwas Kompost gemischt ist. Möchtest DU mehrere Salatpflanzen in einen Blumenkasten ansetzen, dann ist ein Abstand von 10 bis 15 Zentimetern zwischen den einzelnen Pflanzen nötig.
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WORKOUT DER WOCHE
Zirkeltraining
6 verschiedene Übungen / 3 Durchgänge
jede Übung 45 Sek. / 15 Sek. Pause
zuerst aufwärmen
Seitstütz rechte Seite
Kniebeugen
Seitstütz linke Seite
Seilspringen
Plank / Unterarmstütz
Sit-up
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SPORT MACHT GLÜCKLICH
ein Cocktail an Hormonen wird ausgeschüttet z.b. das Glückshormon Dopamin
man fühlt sich fitter und definierter
Sport senkt unser Stresslevel
Soziales Umfeld: Gemeinsam bewegen
Ablenkung vom Alltag: Gerade in diesen Zeiten so wichtig!
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LOW CARB PROTEIN EIS
So schnell gemacht
Ihr benötigt einen Mixer und Eisformen
Zutaten:
Milch (selbstverständlich auch mit Milchalternativen möglich, z.B. Kokosmilch, Mandelmilch,...)
Eiweißpulver (je nach Geschmack, z.B. Erdbeere)
ein paar Erdbeeren (frische oder gefroren)
Zubereitung:
mixt euch einen Proteinshake mit der Milch und dem Proteinpulver wie auf der Verpackung angegeben
fügt die Erdbeeren dazu und nochmals kurz mixen oder in Stücke schneiden und verrühren
füllt die Masse in die Eisformen und ab ins Gefrierfach.
fertig